Ahdistus
- Mitä ahdistus on?
- Minkälaiset oireet kuuluvat ahdistukseen?
- Ahdistuksen omahoito
- Minkälaista hoitoa voin saada?
Mitä ahdistus on?
Ahdistus on tunne, joka liittyy pelkoon, huoleen tai jännitykseen. Se on aivan normaali reaktio stressaaviin tilanteisiin, mutta pitkittyessään tai voimistuessaan se voi kehittyä ahdistuneisuushäiriöksi.
Ahdistus voi ilmetä ilman selkeää syytä ja se voi vaikuttaa sekä mieleen että kehoon.
Minkälaiset oireet kuuluvat ahdistukseen?
Ahdistus näkyy monenlaisina oireina, jotka kuormittavat arkea erilaisilla tavoilla.
Psyykkiset oireet
- Jatkuva huolestuneisuus ja pelokkuus
- Keskittymisvaikeudet
- Ärtyneisyys
- Unihäiriöt
Fyysiset oireet
- Sydämentykytys, hikoilu ja vapina
- Hengitysvaikeudet ja puristava tunne rinnassa
- Vatsavaivat, pahoinvointi
- Päänsärky, huimaus
Käyttäytymisoireet
- Välttelyyn nojautuva käytös, kuten esimerkiksi
sosiaalisten tai uusien tilanteiden välttely - Turvakäyttäytyminen, kuten esimerkiksi jatkuva
itsensä ja ympäristön tarkkailu - Päihteiden käyttö ahdistuksen lievittämiseksi
Apua kannattaa hakea, jos:
- Ahdistus haittaa arkea tai toimintakykyä
- Oireet kestävät viikkoja tai pahenevat
- Huomaat ajatuksia itsesi vahingoittamisesta
Ahdistuksen omahoito
Lievään ahdistukseen voi auttaa se, että koittaa pitää huolta perinteisistä hyvinvoinnin edellytyksistä omassa elämässään.
Liikunta
Säännöllinen liikunta, kuten päivittäinen rauhallinen kävely, voi vähentää ahdistusta ja parantaa mielialaa.
Rentoutusharjoitukset
Hengitysharjoitukset, lattialla makaaminen, mindfulness (kuten ympäristön ääniin keskittyminen) ja lempeä kehon liikuttaminen voivat rauhoittaa ylivireää hermostoa.
Uni ja ravinto
Tasapainoinen ruokavalio, tasainen ruokailurytmi, riittävä lepääminen sekä uni tukevat henkistä hyvinvointia kehon perustarpeiden tyydyttymisen kautta.
Omien ajatusten haastaminen
Usein ahdistuneena ajatuksia hallitsee pahimmat uhkakuvat ja katastrofit. Omia ajatuksia kannattaa haastaa, sillä ajatukset ovat vain ajatuksia – eivät totuuksia.
Voit haastaa omia hallitsevia ajatuksiasi alle linkatun harjoituksen avulla. Harjoitus on englanninkielinen.
Dealing with Anxiety: Reverse the Rabbit Hole ↗ (PositivePsychology.com)
Omahoito-ohjelmat
Esimerkiksi Mielenterveystalo.fi tarjoaa maksuttomia verkkopohjaisia ohjelmia, joita voi suorittaa omalla ajallaan.
Minkälaista hoitoa voin saada?
Jos ahdistus on voimakasta tai pitkittynyttä, hoitoon kannattaa ehdottomasti hakeutua. Hoitomuotoja ovat psykoterapia, lääkehoito, näiden yhdistelmä sekä ohjattu nettiterapia, jonka aloittamiseen tarvitaan lääkärin lähete.
Asiantuntijamme ovat apunasi
Psykologimme tai psykoterapeuttimme keskustelevat kanssasi tilanteestasi syvällisesti ja antavat harjoitteita, joilla lievennetään oireitasi ja löydetään pitkäaikaisia ratkaisuja.
Lisätietoa hoitomuodosta
Psykologi tai psykoterapeutti tunnistaa ahdistuksen laukaisijat, auttaa muuttamaan haitallisia ajatusmalleja sekä opettaa harjoittelemaan tunnesäätelyä ja kehon rauhoittumista.
Hoidossa vahvistetaan itseluottamusta ja itsetuntemusta, käsitellään taustatekijöitä ja autetaan vähentämään välttelyyn perustuvaa käyttäytymistä.
Psykiatrimme kartoittavat tilanteesi, arvioivat oireesi ja suunnittelevat hoidon kanssasi.
Lisätietoa hoitomuodosta
Vain psykiatri voi lääkärinä määrätä lääkkeitä ja laatia lausuntoja, sekä tehdä lähetteen esimerkiksi Nettiterapiaan. Psykiatri voi arvioida, onko esimerkiksi tarpeellista määrätä sairauslomaa toipumisen tueksi.
Uusi aika alkaa tänään.
Jo yksi keskustelu asiantuntijan kanssa voi helpottaa ja antaa uusia näkökulmia.